nogi trening

Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]

[...] wypiję, ale wliczę ofc. Chociaż nie wiem po kiego grzyba skoro 5 min na parkiecie i jestem trzeźwy }:-( Tak paruje xD Chociaż nie wiem jak jutro będę densić jak moje nogi będą jak dwie deski po tym treningu. ;-] /SFD/Images/2016/5/11/59eb55c54e0b4c6fbe98f881bd0cc67f.jpg /SFD/Images/2016/5/11/b42d95653d6c4297ab33a4fc735900f0.jpg [...]

REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]

[...] + 300g serka wiejskiego light. No i tak znalazłem foto z Jędrzejem (pomijając, że przy nim wyszedłem jak karzeł - ale docięty karzeł };-) ) to kurcze myślałem, że te nogi mam za małe, a jak tu patrzę to zdecydowanie dominowały i kurde nie wiem czy robić ten priorytet na nogi zwłaszcza, że kolana doskwierają @-| A zobaczę %-) Eh, ale tu [...]

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

[...] Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 [...]

[...] ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że zaczynam trening od siadów %-) Tak serio, to [...]

[...] nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 80x15/ 88*15/ 88*15 70x15/ 75x15/ 80x15 nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 Glute bridge na pilce- staram sie wzmacniac core, bo tu jest regres i moze to tez powod tego ze mi [...]

[...] + Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na przedramionach. Bardzo powoli- ćwiczenie pod pole Dance. + Ćwiczenia na pupę: 1. Leżenie na boku, podnoszenie wyprostowanej nogi x20 2. Leżenie na boku, nogi zgięte, kostki razem, podnoszenie kolana x 20 3. Klęk podparty podnoszenie zgiętej nogi do góry x 20 4. Klęk podparty podnoszenie prostej [...]

[...] kolana maks na zewnątrz i niskie schodzenie a nie spadanie i odbijanie się. Wchodziło bardzo ładnie. O dziwo w ostatniej serii to najmocniej brzuch dawał o sobie znać a nie nogi. 4. Masakrator. Myślałam, że będę dokładać a ledwo dałam radę. Serio. Nie wiem czy to osłabienie, czy taka kombinacja po tych wszystkich ćwiczeniach. Rozważam wrzucenie [...]

[...] i później było już tylko gorzej do tego te upały , normalnie wykręcałam koszulkę + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT Po przysiadach straciłem moc głowa zaczeła mnie boleć i poczułem sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie [...]

[...] tak był daleko zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie [...]

[...] 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max Dzień 3 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2b. RDL, 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min [...]

[...] o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś przebrnąłem do końca. A co trenowałem? Ano nogi pierwszy raz od ponad 2 tygodni. W związku z czym nie był to jakiś mega trening. Raczej na pół gwizdka, żebym na drugi dzień mógł w miarę normalnie po schodach w szkole [...]

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]

[...] dobry. Na drugim ćwiczeniu już byłam dobrze wkręcona i towarzyszyło mi ogromne skupienie :-)) Myślałam, że nie dam rady zrobić interwałów, ale odpoczęłam chwilkę, tak aby nogi doszły w miarę do siebie i przestały się trząść, no i poleciałam na bieżnię. Trening zakończyłam stretchingiem. Wczoraj był DZIEŃ NIETRENINGOWY i jedynie wpadło 50minut [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c918f13f871408d90e6781ecf4728b5.png Trening bardzo męczący, może @ też się do tego dołożyło. W przysiadzie przednim porażka. Miałam dołożyć kg, a tu nogi zaczęły się tak trząść przy kg, z którymi ostatnio zrobiłam 8 powtórzeń, że aż się przestraszyłam, że nie wstanę :-( Asekuracji nie mam. NOWY TRENING Mąż z kolegami, [...]

[...] że doszło im parę kg do dźwigania przez ostatnie dni) i pobolewały, ale nie przeszkadzało mi to zbytnio. Na zakończenie 4 żwawe przebieżki po ok 80 m, żeby trochę pobudzić nogi do pracy. Gdyby nie to, średnie tętno z treningu było by jeszcze niższe. Z tempa nie mogę być zadowolony, ale trening na plus. Łatwo i przyjemnie oraz najważniejsze - [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]